2023年中国心脑血管疾病死亡率居首，保护心脑血管健康的关键措施

保护心脑血管健康已成为每个家庭都需要关注的事情。那么如何维护心脑血管健康呢？我们来看看医生是怎么说的：

什么是心脑血管疾病

心血管疾病是心血管疾病和脑血管疾病的统称。是由于高脂血症、高血压、高血糖等危险因素导致心脏、大脑和全身动脉发生粥样硬化变化，从而引起心、脑、肾等重要器官的缺血性、出血性疾病。

心脑血管健康与饮食有何关系？

不良的饮食习惯会导致血脂、血压、肥胖等问题，进而引起动脉硬化，诱发心脑血管疾病，例如：

连续长期食用高脂肪、高热量、高胆固醇食物，如肥猪肉、肥羊肉、肥牛肉、猪肝、肥肠等内脏、油炸食品、全脂牛奶、黄油、鸡蛋等蛋黄等

容易导致血脂升高、动脉硬化；

长期保持高盐摄入的饮食，包括：食盐、味精、酱油等调味品。高血压与钠的摄入量密切相关。如果不控制钠的摄入量，就会影响血压，出现血压过高。动脉硬化的风险也会增加；

高碳水化合物食物，包括巧克力、糖果、糕点等。吃太多碳水化合物食物会增加体内脂肪，导致肥胖，还容易诱发心脑血管疾病。

如何吃好心脑血管健康？

多吃富含粗纤维、维生素和蛋白质的食物。如果胃肠功能耐受，可以多吃谷类（玉米、紫米、燕麦、荞麦、糙米）、水果、蔬菜、鱼、虾、禽类等、鸡蛋、豆制品等，减少摄入红肉，避免吃肥肉，戒烟限酒。

膳食营养合理，饮食应是：粗细不甜不咸，三四五餐，七八分饱。

运动对心脑血管健康的好处

在一些康复研究中，特别指出运动对于降低全因死亡率、保护心脏健康具有重要作用。

经常运动可以减轻体重，纠正血脂代谢异常；

经常运动可以控制血糖，减少糖尿病并发症的发生；

经常体育锻炼可以有效降低血压，收缩压降低4-9mmHg；

适当的运动可以促进血液循环，改善血液高凝状态，降低血小板粘度，改善动脉硬化；

适度有效的有氧运动有利于脑血管疾病患者延缓大脑衰老、提高认知能力、改善身体平衡和肢体功能恢复。

如何合理安排锻炼？

建议心脑血管疾病高危人群和患者考虑根据个人健康和体质选择合适的运动形式。

运动原理：

坚持不懈——定期、定期；

有序——循序渐进；

适度——根据您的年龄和身体状况进行适度的运动。

运动特点：低强度、有节奏、不间断、持续时间长。

有氧运动种类：主要是涉及大肌肉群的有氧耐力运动，如步行、慢跑、游泳、骑自行车、爬楼梯、荡秋千、太极拳、健美操等。

锻炼频率：每周至少3天，最好每周7天。

对于刚刚发生心脑血管事件的患者，从每天10分钟开始，逐渐增加运动时间，最终达到运动30至60分钟。

运动强度：运动后达到最大耗氧量的最大心率=220-年龄（次/分钟）。建议患者以最大心率的50%开始运动强度，逐渐达到最大心率的60%或85%。

结论

心脑血管疾病是严重危害人民群众身心健康的常见病。无论是早期还是晚期治疗，治疗中都应以预防为主。

建议大家记住以下要点，让我们和您一起为健康的身体而努力。

失去

-膳食合理，尽量清淡易消化；

-少食多餐，保持排便通畅；

-适量运动，养成良好的生活习惯；

- 戒掉不良习惯，尤其是烟酒；

-保持心情舒畅；

-起居规律，睡眠充足；

-定期检查，监测血压、血糖、血脂的变化。

作者 |赵宇北京市延庆区医院（北京大学第三医院延庆医院）