培训计划书1

为备战20xx年5月15日汪清县中小学运动会，学年初组建了学校女子排球队。主要目的是希望通过近两个月的刻苦训练，一支技战术水平高、思想素质好、战斗作风敢的队伍能够在五月份的比赛中取得好成绩，为接下来的比赛打下良好的基础。团队。学校力争荣誉。

一、指导思想

为了丰富学校学生的课外活动，培养排球爱好者的兴趣，提高学生对排球运动的了解和对排球运动的兴趣，进一步提高运动员的身体素质和技战术水平，从而提高学生的身体素质。队员们在提高健康、增强体能方面达到了要求，同时能够在比赛中充分发挥出自己的预期水平，克服困难，为学校争得荣誉。学校男女排球队现已组建。

2、团队名单：

三、培训目标

培养集体观念和吃苦耐劳的精神，具有不服输、不怕苦、不怕困难、不怕对手的优良品质，掌握一定的基本功，能够充分发挥自己的技术和才能。比赛中的战术水平。

4. 训练任务

1、素质训练：在全面发展的基础上，注重速度和爆发力，注重灵活性和协调性的发展，注重小肌群力量的发展；

2、技术：全面掌握所有基本技术动作，重点是垫球和传球技巧。男生发展扣球技术，注重技术应用能力的培养；

3、战术：掌握场上基本作战姿势、基本攻防战术，注重战术意识的培养。

4、心理：提高心理适应能力，发展团队成员的人格和素质；提高各种心理素质（感知力、注意力、思维能力、想象力、想象能力）；

5、理论知识：排球规则和各种技术动作要领的知识。

五、培训内容

A、技术培训：

1、垫球：一抛一垫、两人垫练习、靠墙练习、自垫练习、接球练习等，循序渐进；

2、传球：正面传高球、正面传快球、调整传球；

3、发球：正面下手发球、正面上手发球；

4、准备姿势和动作：包括准备姿势、平行步、滑步、交叉步、跨步；

5、男子扣球和拦网。

B、身体素质：

1、速度训练：包括反应速度、动作速度、移动速度的训练；

2、力量训练：包​​括一般力量训练和爆发力训练；

3.敏捷性和协调性的训练，以及耐力的训练。

C、战术意识训练：简单的攻防战术。

D、心理素质训练：

意志力、反应能力、专注力和思维能力的发展。

E、实践练习：

三月主要以基础练习为主。基本动作形成后，我们会根据训练情况和队员的能力，对队伍进行整合，对比赛进行一些常规安排。 4月份，我们首先会和我校老师进行教学竞赛。 5月份，我们将联系其他学校的球队，安排其他球队来我校或到其他学校进行球队训练比赛，作为训练。提高团队成员的实践经验。

六、培训时间安排

早训：每周二至周六6:15-7:00；

下午：每周二至周五17:00-18:00，

周三第二节课时间为16:10-18:00。

练习场地是学校体育馆。

培训计划书2

1. 时间：

20xx 年 4 月 - 20xx 年 10 月

2、团队基本信息：

整个队伍都是排球新手，基本功薄弱，缺乏技战术经验。不过，所有球员身体素质都很好，学习能力很强，发展空间很大。相信在训练初期练好基本功后，球员的能力会有所提高。巨大的突破。

三、培训目标

1、使队员坚持训练、吃苦耐劳、服从命令。

2、巩固排球基本技术，扎实掌握排球战术，熟悉排球攻防战术体系。

3、进一步提高队员的身体素质。

4、训练周期及周期比例：

由于暑假，全年计划分为两个周期。

第一个周期：4月20__日至6月20__日，大约两个半月。

本周期主要以基本功、基本战术、体能训练为主。队员们每天都要进行球类训练，包括传球、垫球、扣篮、发球等。提高排球基本技术，熟悉攻防战术体系。进一步加强队员的体能训练，包括滑步、交叉步、前进步、后退步、仰卧起坐、俯卧深蹲、伸手高处、前后转身、小步等。

增加特殊素质训练，如转身、踢腿等。

基础训练阶段：4月至5月

这个阶段初期，重点是熟悉球、恢复球感。专项素质训练主要是发展上肢力量。体能训练主要是敏捷性练习。第二阶段主要以上手发球训练、前排两点进攻训练和接发球训练为主；专项素质训练主要注重发展下肢力量；体能训练主要注重灵敏度和动作速度。第三阶段主要是结合5月份的内部比赛来检验训练内容的不足。

比赛阶段：6月

在前阶段技战术和基本素质训练的基础上，我们将在队内进行实战演练，在比赛中查找不足。然后进行有针对性的训练。

调整阶段：7-8月。

由于放假，将根据队员个人情况分配个人假期训练任务。

第二个周期：9月至10月。

9月将恢复训练，重点是熟悉球、恢复球感。专项素质训练以发展上肢力量为主；体能训练主要以敏捷性练习为主。 10月份主要是实战比赛，寻找比赛中的不足和不足，针对比赛中出现的问题制定相应的训练计划、基本技术、战术训练。

5、运动量：

每周训练3次，每次90分钟。每周的运动量应大、中、小相结合。

六、措施：严格执行教学实训进度检查制度，做到：

1、每次培训后进行解释；

2、运动员应尽量对训练计划提出自己的意见，并根据运动员的特点制定训练计划；

3、每月、每次比赛进行总结，从实践中检查，发现问题，适当补课或调整计划。

培训计划书3

1.一般任务：

树立快、敏、准的队伍作风，培养顽强团结的战斗作风。以技战术训练为主，从技术角度重点抓五个方面（即体能、投篮命中率、篮板球、积极防守、传接球）。坚持体能训练，坚持大运动量训练，力争取得好成绩。

2. 培训原则：

1、在培训工作中，注重修炼思想和工作作风。并强调篮球基本技术的练习。

2、战术训练必须高难度、严要求，立足实战，特别注重整体配合。

3、战术训练过程中，“练”与“战”相结合。每周训练以教学和竞赛为主，寻找薄弱环节。需要进一步整理阵容，配合全队的实力。需要十二名球员全部上场，充分发挥全队的优势，克服弱点，逐步形成全队战术的完整战术体系。

4、每天自我练习时间为20分钟，进行射击练习。

5、“练”与“打”结合，每周训练四天，重点训练（练防守），打教学赛两次。

6、在全队战术训练过程中，必须重视个体战术训练，区别对待，扬长避短。

3、内容：

1、体能训练：

(1)力量：主要是四肢和腰部的力量。

(2)速度和耐力：结合快速传接球、场上各种跑动和防守训练的特殊素质。

2、拍摄：

(1)5米至6米之间的远距离射击。

（2）前锋和后卫个人必须掌握6米外的远射。

(3) 中锋必须掌握转身投篮和勾手投篮。

(4) 团队成员必须具有相互挑战的能力。达到一定的投篮命中率后，加大投篮强度和对抗性投篮训练。

3、篮板球：

(一)强化抢篮板意识，增加篮板手数量。

(2)提高弹跳能力，学会封位，增加抢篮板的成功率。

(3)鼓励有弹跳能力的球员冲上前场篮球。

（4）注意持球牢固，快速传出第一传球。

4.主动防御：

（一）提高个人防守能力，不断提高抢、拦截、拦、补等进攻防守技术。

(2)降低防守重心，掌握各种防守步骤，提高移动速度，扩大防守控制面。

(3)半场逼抢、盯人防守和全场逼抢、盯人防守的方法和解决方案。

（四）战术转变，巩固和完善区域防御。

5、快攻与反快攻：

(1)抓住一切机会发动快攻得分。 （对方打底线球和边线球打破对方的逼抢）

(2)长传快攻与短传快攻相结合。

（3）学习如何以多胜少（3对2、2对1）以及如何以少攻多。

(4)快攻和进攻位置的定位、各个位置的合理移动和移动时机。

6.阵地攻击。

(1)进攻原则：①移动中进攻，移动中形成个人突破，并组织掩护和配合。 ②内外阵地进攻相结合，注重外线，注重中投，注重培养三分射手。 ③在支援的基础上，边移动边发展掩护和突破点，发展突破点后立即投篮。 ④增强个人技术、个人突破能力，发展底线配合，组织中距离投篮配合，动员防守。

四、重点培训安排：

1、第一阶段：（1）讨论制定方案。 (2)注重一般体能训练。 （3）对新队员进行篮球基本技术的传授和巩固。 (4)个人防守和射击训练。 （5）掌握2-1-2联防、协防的站位和移动方法。

2、第二阶段：（1）增加运动量，特别是高强度训练。 (2)配合投篮、篮板训练。 3）防守战术，注重盯人防守。 （4）阵地进攻配合（进攻区域联防、进攻半场、全场紧逼和盯人）。 （五）确定参赛阵容，分组进行教学比赛和公开比赛。

3、第三阶段：（1）增加运动量，特别是高强度训练。 （二）注重专项体能训练。 （三）加强个人防守和投篮训练。 (4)巩固2-1-2联防、协防的站位和移动方式。 (5)增加力量训练。

4、第四阶段：（1）注重专项体能训练。 (2)配合投篮、篮板训练。

(3)防守战术，以盯人防守为主。 （4）阵地进攻配合（进攻联防、进攻半场、全场紧逼和盯防）。 (5)巩固2-1-2联防、协防的站位和移动方式。 (6)速度和力量练习。

5、第五阶段：（1）做好迎接比赛的全面战术准备。 （2）保持高水平的体能训练，确保自己精神饱满、精力充沛地参加比赛。 （三）培训总结。

5、培训人员：校队成员

6、培训时间：

每天早上6:20-7:00进行身体锻炼。

每周一、周二、周三、周四下午 4:30 至 6:00 练习篮球技巧和战术。培训必须持续进行。雨天可安排学生在多功能厅观看篮球相关DVD；教师可以向学生传授篮球理论、技术和战术。这也是一种篮球技术的训练方法。

培训计划：

第一阶段：（提升个人基本技能）

1. 移动、滑行 2. 传球、接球、断球

3. 如何运球 4. 投篮、跳投

5.个人防守、集体防守 6.抢球、夹击

7.三步上篮，变向 8.如何提高弹跳能力

第二阶段：（增加强度训练）

1.篮球运动员的速度训练方法 2.篮球运动员的力量训练方法

3、篮球运动员的恢复训练方法 4、篮球运动员的专项体能训练内容

5、中锋位置和中投篮训练 6、前锋位置训练（大前锋、小前锋）

7. 后卫位置训练（控球、得分）

第三阶段：（完善技战术训练）

1. 滑动防守 2. 如何抢断

3. 交叉变向运球 4. 突破运球，接球后转身射门

5、边移动边运球投篮 6、挤过、绕过配合

7. 交换防守、掩护和配合

第四阶段：（比赛技战术训练）

1、联防技战术训练（212等） 2、进攻技战术训练（快攻等）

3.集体技战术训练 4.调整训练（根据比赛计划）

培训计划书4

1. 培训时间（周一至周五）

上午：6:10-7:10

下午：16:00-17:30（冬季）

16:00——18:00（春季）

2. 训练过程

1、根据培训团队成员的不同特点进行分类。

2、热身训练、体能训练、防守和进攻训练。 （此内容适用于所有团队成员）

3、对各个位置球员进行单独训练，提高自身优势。

三、培训内容（集体培训）

1、热身训练：

慢跑。

踢腿并将双腿抬高。

将腿向前压，将腿向侧面压。

活动腕关节和踝关节。

2、体能训练：

进行两组来回跑，间隔三分钟。

俯卧撑两组，每组四十个。

3.力量训练：

四肢力量。

腰部和腹部力量。

4.罚球练习：

每天的训练结束后，各队会分组在不同的场地进行罚球训练。罚球表现不佳的人可以得到适当的监督。

五、区域联防训练：

提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调整位置等方面的防守技巧。

掌握各种防守节奏练习。防守重心要放低，移动速度要快，学会张开双手扩大防守控制范围，做好防守射门、传球、切球的准备。

6、阵地攻击练习：

增强个人进攻能力，首先要敢于主动进攻。

阵地进攻内外结合，注重外线，加强突破和中远距离投篮。

多采用小型合作训练（保护、应对）。

以控球后卫为中心组织进攻，发起配合。

7、快攻和反快攻训练：

注重培养发动快攻的时机，提高得分

成功率。

长传快攻和短传快攻的结合。

这就形成了以多胜少（3-2、2-1）、以少胜多的进攻方式。

配合接快攻传球和选择前锋快攻位置的训练。

4. 培训内容（个别培训）

1.控球后卫：

单手运球100次，单手在身体前方左右运球

改变方向，双手在身前运球，双手在背后运球。

全场推进上篮，一对一半场对抗。

中距离空位投篮增强了对场上节奏的控制。

2.得分后卫：

每天 50 次空位投篮

每天 30 次接球就投跳投和 30 次急停跳投。

提高运球能力并在整个球场上推进。

3、小前锋：

增加持球突破能力，增强身体对抗能力。

增强抢篮板意识，协助大前锋、中锋抢篮板。

，每天进行50次射击训练。

4、大前锋：

练习篮下低位单打、步法和投篮动作。

近距离和中距离射击训练。

抢篮板时增加拦网位置，练习与中锋的配合。

5. 中心：

卡在篮下抢篮板，配合大前锋。

提高近距离和中距离的投篮命中率。

篮下一对一的低位单打。

中锋为其他球员练习无球掩护。

中锋和后卫之间的挡拆配合。

6. 中锋和后卫：

中锋为防守球员设置掩护后，防守球员射门突破。

中锋和后卫之间的无球掩护。

抢下篮板后，中锋与防守球员之间的半场传球。

5、训练纪律

1、训练时要求穿着宽松的运动服、运动鞋等。牛仔布衣服、牛仔裤、布鞋等是不允许的。未穿着规定服装者将被禁止参加培训，并扣除相应行为分。

2、训练时训练态度必须端正，不允许马虎训练。 （超过3次将直接开除。）

3、正常比赛中，必须遵循友谊第一、比赛第二的原则。如果比赛过程中发生冲突，双方都会受到惩罚。情节严重的，可能会被开除出队伍。

培训计划书5

主办单位：校篮球协会、篮球教研室、体育系

协办单位：各学院学生会团委

主办单位：学校篮球协会土木工程学院篮球协会分会体育部篮球协会分会

xx学院学生会 体育系学生会

媒体：xx大学报纸、x大学网站、学校广播电台等。

赞助：

活动宗旨：丰富校园文化，弘扬篮球运动，加强学院之间的联系与交流，提高我校篮球竞赛水平，培养学生的团队合作精神和拼搏精神，体现体育服务文化建设的宗旨。 。在我校xx学院的大力支持下，校篮球协会、校学生会特意申请举办“x大学生篮球联赛”。

活动时间：常规赛本学期第14周至第19周

下学期季后赛将由3周延长至8周

比赛地点：篮球场

活动内容：以学院报名为准。常规赛采用单循环赛。根据胜负场数选出前八名进入季后赛。季后赛按积分分为两组，进行淘汰赛（3场2胜）。胜者晋级下一轮半决赛（5场3胜）决出总冠军（7场4胜）。

参赛院系：我校xx学院（按拼音顺序排列）

材料科学学院 管理学院 环境工程学院 建筑学院

机电学院 技术学院 继续教育学院 理学院

人文学院、土木工程学院、体育系、外语系

信息控制学院、冶金学院、艺术学院、研究生部

组委会：成立“xx大学生篮球联赛”组委会，负责比赛期间的一切事务。拥有医疗队和安保队，能够及时处理比赛期间的突发情况，救治伤员。

x大学xx“杯”

篮球联赛比赛规则

比赛时间、平局和加时赛

1.比赛共4节，每节12分钟。

2、第一节与第二节之间、第三节与第四节之间以及每节最后一节之前应有2分钟的休息时间。

3、中场休息时间为15分钟。

4、如果第四节结束时比分打平，需要进行一个或多个5分钟决胜时间来打破平局并继续比赛。

5. 在所有加时赛中，球队应面对与第三节和第四节相同的球。

篮球比赛继续进行。

3秒：当一方在场上控制活球并且比赛计时钟正在运行时，该队任何球员不得在对方罚球区内连续停留超过3秒。

8秒：每当一名球员在后场控制活球时，他的球队必须在8秒内将球带入前场。

24秒：每当一名球员在场上控制活球时，他的球队应在24秒内尝试投篮。投篮的构成必须符合以下条件：在24秒装置信号发出之前，球必须离开投篮球员的手，并且在球离开投篮球员的手后，球必须接触篮筐在24秒设备的信号发送之前。锁。

球员第 5 次犯规：受到 5 次个人犯规和/或技术犯规的球员应被通知并必须立即离开比赛。他必须在 30 秒内被替换。先前犯过第五次犯规的队员所犯的犯规应记在教练员名下，并在记分表上记入“b”。

球队犯规 - 处罚：如果球队在一个季度内因对球队任何成员的侵入犯规或技术犯规而发生 4 次球队犯规，则该球队将受到球队犯规处罚。任何比赛休息期间犯下的所有球队犯规均应被视为下一节或加时赛的一部分。任何加时赛期间发生的所有球队犯规均应视为第四节的一部分。当一支球队受到全队犯规处罚时，随后对未采取投篮动作的球员的所有个人犯规将导致两次罚球，而不是掷界外球。如果控制现场球队或掷界外球球队的球员犯规，则该犯规不应导致两次罚球。

x大学第二届“杯”

篮球联赛裁判系统

1.检查并批准比赛期间使用的所有设备。

2.指定官方比赛计时钟、24秒装置、秒表并确认记录台人员是否在场。

3. 任何队员不得佩戴可能造成伤害的物品。

4. 第一节和最后一节开始时，在中圈执行跳球。

5. 队伍经通知后拒绝比赛，或有妨碍比赛进程的行为，有权判定该队放弃。

6. 在第二节、第四节和任何加时赛结束时，或在他认为必要的任何时候，仔细审查记分表以批准得分。

7. 必要时或裁判员意见不一致时，做出最终决定。

8、对本规则未明确规定的事项有决定权。

9. 情况需要时终止比赛的权利。

10、比赛期间，只有队长和领队有权与裁判协商。

11、裁判员须接受裁判监督委员会的审查。各队如对裁判判罚不满意，应向裁判监督委员会特派员提出申请，由特派员

最终决定处罚是否正确并进行相应处理。这是最终判决，不能更改。

第十二条 裁判员应当秉公执法，通过精湛的判罚手段，确保公平、友好的比赛环境。

x大学第二届“杯”

篮球联赛奖励制度

奖励设置：设置

全场冠军（1名）：奖杯、证书、冠军戒指、奖金500元以上

常规赛冠军（1名）：奖杯、证书、奖金300元

mvp选手（1名）：奖杯、证书、奖金100元

得分冠军（1名）：奖杯、证书、奖金50元

篮板王（1名）：奖杯、证书、奖金50元

最佳时尚奖（1名）：奖杯、证书、奖金50元

优秀裁判员（2-3名）：证书

优秀班组长（2-3名）：证书

优秀队长（2-3级）：证书

培训计划书6

1.热身运动

热身运动前，先做伸展运动，然后在篮球场上慢跑1000米或20圈以上，然后根据打篮球需要伸展的部位做伸展活动。

2. 步伐

1、交叉步：左右脚前后交叉，用于进攻、接应或防守。

2、滑轮步：用左脚或右脚带动另一只脚在地板上滑动。这是防御步的基本训练。

3、前进、后退步：快速向前冲刺，在中场变速、后退。注意要求球员后脚跟必须抬起，以免向后摔倒。

4、前后移动：在低位和45度之间来回移动防守。你必须向前迈进并举起双手。 3次后，从低位沿低位线向前45度向对方压防，然后沿三分线下端。金属丝。

5、后退步：后退步作锯齿形防守动作。

6、突前迎敌：呈锯齿形前进，伸手做出迎击动作。

7、后转身步：呈之字形向前移动，转身伸手接球。

8、断步：两人一组，一个切入，另一个进行“撞墙”接触防守。这种切法是用双手保护胸部，防止对手顺利移动。

3、传球、接球、持球训练

1、200次面对面传球：4人一组做胸部、弹跳、传球。

2、将球交叉成8字形：分成两排，将球从腰部包到头部。

3、强风传球：4人一组，在半场或全场进行移动接应。

4、四角传球：分成四组在四个角移动、传球。

5、四向传球：在四个角落进行四向传球。

6、面对面传接：主要是各种传球。

7、背后传球、低手、行进中单手：两人行进时传球。

8、靠墙传球：将球靠墙传球，高度为120厘米。

9、板前长传：双手向前场长传或单手向前场长传。

10、五点切传：训练球员切传战术。

11、中锋接传球：5名球员以“M”字形相互传球给中锋进行支援。

12. 不带球的半场或全场进攻：必须通过传球和移动来回应进攻。

4.上篮训练

1. 以 8 字形将球传过球场上篮。

2.车轮铺层。

3、全场7*5*3次上篮。

4.三线上篮。

5.从罚球线到上篮的长传。

6. 两人一组上篮。

7. 三人一组上篮。

8.直线运球上篮。

9.半场三角上篮。

5、运球训练

1.全场障碍运球。

2. 过场时向前、向后运球、转身、反手、背后运球。

3、全场在空中向前迈出一步，突然停住然后身体前倾，在空中左右闪动带球者。

4.图8运球全场。

5. 用左右手挥动球。

6、原地下台运球。

7. 3-4次在球场上直线运球上篮。

6. 拍摄

1.定点拍摄。

2.两组对角拍摄。

3.移动并射击。

4、骑马、射箭。

5. 将底线切入勾手投篮。

6.后旋转投篮。

7.三角底线投篮。

8. 在整个球场上来回急停跳投。

9、高位接球转身射门（假动作结合左右切射）

10.三角拍摄。

11.五分球。

12。2-3人在野外传球并进行紧急跳投。

13.在半场上拿起篮子。

14.回应跳跃或在半场前拍摄的投篮。

7。假行动

1。在左右右侧进行1-3个假动作以切入。

2。通过假动作上下抬起1-3次。

3.使用假手术从外部切入篮子，然后进行假射击。

8。篮板阻塞训练

1。半场1VS1至5VS5阻止训练（带有口头说明）。

2。3vs3在半半中阻塞位置（与口头指示合作，教练拿着球）。

3。罚球后的定位训练。

4。外部射击被阻塞。

5。反弹训练：投掷并接球。

9。防御训练

1。1VS1反手辩护。

2.在半场上切断了进攻和对角线的防守（教练握住球并切断了第一次攻击）。

3。一项防守和两次进攻防守训练。

4.举手捍卫（外围），在前面（限制区域）防守并捍卫前进。

5。在防守训练中协助第一，第二和第三线。

6。全球陷阱和双队（1-2-2，2-2-1，1-1-2-1）

7.半场双队（1-2-2，2-1-2即时双队）

8。半场标记防御训练。

9.整个法院的人对人的辩护。

10。区域防御运动训练（与进攻更少协调）。

11。三明治防守训练（中心）。

12.人对人的防守让位，填补和交流防守训练。

13。在罚球区，通过了三名传球和两名捍卫者，四名传球和三名捍卫者通过。

14。在整个球场的进攻和防守方面，教练握住球，并在没有方向的情况下来回传球。

15。教练的口哨指挥移动防御。

10。摆脱响应培训

1。半场1VS1进攻与防守之间的协调。

2。1VS1低柱，以摆脱一半的进攻和防守。

3。在整个法院或法院一半的情况下，攻击和防御而无需运球。

11。快速休息训练

1。整个比赛是四分之二，四分之二，三分，二，两个。

2。五人快速休息路线布局来回攻击。

3。迅速提高交叉突破（45度，下部底线，底线周围，上45度响应）

4。发挥很长的通行证来与上篮连接（2个球员，3个球员）。

12。纪律培训

中心部分：

1.1VS1单打在中心的惩罚区域（高柱，侧面，低点）。

2。中心转过身，在罚球区（一人防守）射击。